أنا إذا كنت تشعر بتقلب المزاج والخمول والحزن بشكل خاص هذا الشتاء ، فقد يكون الاكتئاب الموسمي هو السبب. بالنسبة الى علم النفس اليوم يعاني أكثر من 10 ملايين أمريكي من الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD). بصفته جاكوب بريارس ، مدير المناصرة العالمية في باكاردي ، من ذوي الخبرة المباشرة عندما انتقل من موطنه نيوزيلندا إلى مدينة نيويورك في منتصف العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، يمكن أن يكون محترفو المشروبات عرضة بشكل خاص لموسيقى البلوز الشتوية.

يقول بريارس إن الطقس البارد في المدينة وساعات الظلام الطويلة أثرت بالتأكيد على مزاجي وروتيني في الأماكن الأكثر دفئًا ، مثل الجري في الهواء الطلق. بالإضافة إلى أن الليالي الطويلة تعني ساعات الاستيقاظ المتأخرة ، مما يعني أنك تفوت الكثير من القليل من ضوء النهار.

يضاعف من قلة سطوع الشمس مع العمل في الداخل ، وهو موسم بطيء بشكل عام للضيافة ، والضيوف الذين يتعاملون مع مشاكلهم الموسمية الخاصة ، ويمكن أن يشعر الشتاء بالكآبة للغاية. من تحديد الأعراض إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والاعتدال في استهلاك الكحول ، يشارك Briars والمحترفون الآخرون استراتيجياتهم للتغلب على الركود الموسمي.

1. التعرف على الأعراض

بالنسبة إلى Briars ، تشمل العلامات التي تشير إلى أن الكآبة قد بدأت تشمل الخمول ، والنوم ، وخفض الدافع لممارسة الرياضة ، واتخاذ خيارات طعام وشراب فقيرة ، وبالنسبة للبعض ، اكتئاب كامل.

لاريسا يانيجاك ، مديرة البار في شارلوت ، إن سي يا كو و نيلي ، تقول إن التعرف على أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي يساعدها على إدارتها بشكل أفضل. يحاول بعض الأشخاص تجاهل علامات التحذير أو أن يغضبوا من أنفسهم عندما يواجهون أوقاتًا عصيبة خلال فصل الشتاء ، لكنني تعلمت العمل على تغيير ما أستطيع وقبول ما لا أستطيع.

2. تناول المزيد من الفواكه والخضروات

أحد أفضل التغييرات التي يجب إجراؤها؟ تنظيف نظامك الغذائي. يقول بريارس إنه يفرط في تناول الفواكه والخضروات لتعويض نقص ضوء الشمس وتحسين مزاجه العام. هذا العام ، قمت بتحدي 'نباتي' لبدء العام بشكل صحيح والحصول على الكثير من الفيتامينات بينما أخطو قليلاً على الكوكب ، كما يقول.

3. اختيار الخارج

بالنسبة لـ Yanicak ، فإن الخروج أول شيء في الصباح هو المفتاح. شقتي عبارة عن استوديو وبها نافذة واحدة فقط ، لذا فهي مظلمة حقًا ، كما تقول. أتأكد من الاستيقاظ مبكرًا ، أو المشي مع كلبي أو اصطحابها إلى الحديقة ، والتحرك فقط لزعزعة هذا المزاج.

Yanicak هو أيضًا من كبار المؤيدين للمشي إلى العمل يوميًا والمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق بانتظام ، بينما توصي نادلة مدينة نيويورك ليزا برينك بالسير في الخارج من وإلى المهمات بدلاً من الاعتماد على خدمات التوصيل مثل Amazon Prime. إذا قمت بالتجميع ، فإن الهواء النقي يكون في الواقع لطيفًا ومنشطًا ، كما تقول.

4. التحرك

من لقاء الأصدقاء لركوب الدراجة أو الركض ، أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو الاشتراك في اليوجا الساخنة أو تعلم الملاكمة مع برنامج Cazadores Bar Spar ، يشدد Briars على أهمية إنشاء إجراءات صحية والحفاظ عليها عندما تشعر بأنك على الأقل.

هيذر رودكي ، مديرة العمليات في Sojourn فيلي ، تجد أيضًا أن التمرينات والتأمل المنتظم يساعدها على إدارة الاضطرابات العاطفية الموسمية بشكل أفضل. مع YouTube وتطبيقات التأمل ، أصبح من السهل أكثر من أي وقت مضى إعادة ضبط جسمك وعقلك دون إنفاق الأموال على عضوية صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن أو على معدات جديدة ، كما تقول. تمارينها التدريبات المجانية على قناة اللياقة البدنية PopSugar و يجري ببساطة ، تطبيق التأمل الموقوت.

يذهب Yanicak في جولات منتظمة ويلتقي أيضًا بالأصدقاء لتسلق الصخور في الأماكن المغلقة عدة مرات في الشهر.

5. اعتدال في استهلاكك

بينما تقول Rodkey أنه من المغري تناول مشروب ما بعد التحول ، إلا أنها تنصح بعدم تناوله. هذا لا يؤدي فقط إلى استمرار دورة استخدام مثبطات لتخفيف الضغط والنوم ، بل يؤدي أيضًا إلى النوم وتفويت ساعات النهار الحرجة في صباح اليوم التالي لإرضاع صداع الكحول ، كما تقول.

كاليب كريب ، مستشار العلامات التجارية في أتلانتا لشركة دياجيو ، يوافق. ابحث عن نشاط تفعله مع الأصدقاء لا يتضمن المشروبات الكحولية أو الحانات ، مثل فيلم أو ليلة لعبة أو الشراهة في مشاهدة برنامج تلفزيوني معًا ، كما يقول. خلال فترة الكآبة ، أجد أنه من الأفضل محاولة الحد من تناول الكحول.

6. خذ وقتك لإعادة الشحن

يقول كريب في مهنة تتطلب أن تكون قيد التشغيل ، فإن إعادة شحن البطاريات في بعض الأحيان يكون أفضل في العزلة.

نحن نعيش في ثقافة تدفعنا إلى الاستمرار في التحرك والإنتاجية طوال الوقت ، كما تقول برينك ، التي تستخدم الألوان والألغاز أو مجرد التسكع في المنزل مع قطتها للاسترخاء وإعادة التعيين.

يستمتع Cribb بالقيادة الفردية والاستماع إلى الموسيقى ، بينما يوصي Briars باستخدام أيام الشتاء الأكثر هدوءًا لقراءة كتاب أو تعلم هواية جديدة أو مجرد النوم الذي تشتد الحاجة إليه.

7. اطلب المساعدة

كل الرعاية الذاتية في العالم لا يمكن أن تحل محل المساعدة المهنية. يزور يانيجاك معالجًا بانتظام ، كما يفعل برينك ، الذي يأخذ أيضًا الأدوية ويقوم ببعض الأعمال الجسدية للتخفيف من أعراض الاكتئاب الموسمي.

بالنسبة إلى السقاة ذوي الميزانية المحدودة أو بدون تأمين ، يوصي Rodkey بالبحث عن المعالجين الذين يقدمون أسعارًا متدرجة أو الكليات المحلية مع الطلاب الذين يقدمون خدمات مجانية كجزء من تدريبهم.

وإذا لم يكن أحد المحترفين متاحًا ، فاتصل بأحد أفراد أسرته الموثوق بهم. يقول كريب: لا تخجل أبدًا من إجراء المحادثات الصعبة مع أقرب أصدقائك وعائلتك إذا لم تتمكن من رؤية الأوقات العصيبة. علينا أن نبدأ بمعاملة بعضنا البعض بحب ورعاية قبل أن نتمكن من توسيع ذلك ليشمل الضيوف الذين نخدمهم.