تعتبر الليالي المتأخرة والنوبات الطويلة والفرص الضائعة التي لا تعد ولا تحصى لممارسة الرياضة أو تناول وجبة حقيقية بعضًا من العناصر المحددة للجدول المعتاد للنادل. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤثر هذه المجموعة من العوامل على أي شخص ، بغض النظر عن مدى صحته أو ملاءمته. بمجرد أن بدأت الدعوات للعزل الذاتي وإغلاق الحانات والمطاعم في اكتساح البلاد ، رأى أحد المحترفين في مجال الصناعة في شيكاغو فرصة لمساعدة المجتمع في الضغط على زر إعادة الضبط.

تقول ميراندا بريدلوف ، مديرة البار الوطني لقسم نمط الحياة في حياة ، إن هناك الكثير فقط لمشاهدته من Netflix وشرب شي قبل أن تصبح أنت. عندما أغلقت الحانات والمطاعم في شيكاغو هذا الأسبوع ، شاهدت وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بي تضيء مع الأصدقاء الذين يشاركون أسماء مستخدمي PS4 الخاصة بهم وينشئون محتوى يركز على الكحول - أردت أن أذكرهم أنه في أوقات كهذه ، نحتاج إلى إيجاد التوازن ، والحصول على إنها روتينية والأهم من ذلك كله ، أن نحافظ على صحتنا.

Breedlove ، التي تأثرت جزئيًا بميلها إلى التقصير في الاعتناء بنفسها عندما تواجه الكثير من وقت الفراغ وقلة التنظيم أو المساءلة ، لجأت إلى محرر مستندات Google و أنشأت جدولاً لنفسها ولشبكتها من زملائها في البار.

إعادة تعيين العافية

جاء جدول Breedlove بمساعدة Amie Ward ، النادلة والمدافعة عن رفاهية الصناعة من خلال منصتها التفاعلية للصحة والعافية ، Healthtender . لإكمال الأنشطة اليومية المجدولة لكل يوم من أيام الأسبوع ، يتم توجيه السقاة إلى واردز وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على مقاطع فيديو للتمارين الرياضية بدون معدات بالإضافة إلى وصفات مناسبة للميزانية وموارد الصحة العقلية والعاطفية والمزيد.

عندما تم إغلاق شريطي وإلغاء جميع عمليات التنشيط الصحية الخاصة بي في المستقبل المنظور ، كنت أعلم أنني بحاجة إلى توجيه طاقتي إلى منفذ بنّاء من شأنه أن يفيد مجتمعي أيضًا ، حيث كانوا يؤذونني أيضًا ، كما يقول وارد. تؤثر التغذية والتمارين الرياضية على صحتنا الجسدية ، لكن لهما أيضًا تأثيرًا كبيرًا على صحتنا العقلية ، وكان هذا هو تركيزي الأساسي هنا.

يبدأ كل يوم من أيام الأسبوع باستيقاظ الساعة 9 صباحًا ، يليها 30 دقيقة من الإفطار أو فنجان من القهوة أو الشاي ، ولا توجد وسائل التواصل الاجتماعي خلال ذلك الوقت. نصف ساعة مخصصة لمتابعة الأخبار ومتابعات البريد الإلكتروني. تقول Breedlove ، إنه موجز حسب التصميم ، الذي ينصح بالاستهلاك الواعي للوسائط لأنه ، كما تقول ، من غير الصحي بشكل لا يصدق أن تكون متصلاً باستمرار بكل حالة عدم اليقين في هذا الوقت.

من هناك ، تتغير الأمور اعتمادًا على اليوم ، مع التركيز على أنشطة مختلفة من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة مثل قراءة الكتب ، ومحادثات الفيديو المجدولة مع الأصدقاء أو العائلة ، وتعلم لغات أو مهارات جديدة ، وكتابة اليوميات ، والتحقق من الأحباء ، و الاعجاب. في الساعة 6 مساءً ، تنتهي الأيام بنشاط عشاء ، إما تحضير وجبة أو تعلم طهي شيء جديد.

البدء مبكرا

بينما لا يزال بعض السقاة يدورون حول فكرة الاستيقاظ في الساعة 9 صباحًا ، يقول Breedlove أن الاستجابة للجدول الزمني حتى الآن كانت إيجابية للغاية. لم أكن أتوقع أن يصل هذا العدد الكبير من الناس ، لكنني ممتن لأن السقاة يجدون قيمة في هذا ، وآمل أن يتم استخدامه قدر الإمكان.

نظرًا لاستمرار شعبية جدولها الزمني في النمو مع كل يوم يظل فيه السقاة في عزلة ، تعمل Breedlove أيضًا على تجميع موارد مختلفة لمرافقة العديد من الكتل الزمنية ، مثل قوائم الكتب ومصادر الأخبار الموثوقة والفرص التعليمية والمزيد. في هذه الأثناء ، تحث الأشخاص على الاطلاع على قائمة لورا جرين التي تقدم دورات مجانية عبر الإنترنت لمدربة المشروبات الروحية وخبيرة الصحة العقلية حول الإغاثة من الأزمات والكوارث ، والصحة العقلية ، واستجابة المجتمع ، والمتاحة على موقعها على الويب ، صحي ل .

البداية المبكرة كل صباح ليست اختيارًا عشوائيًا. يشير Breedlove إلى أنه في حين أنه قد يبدو وكأنه وصول لأولئك الذين اعتادوا على النوم حوالي الساعة 3 صباحًا أو بعد ذلك ، فإن ضوء النهار أمر بالغ الأهمية لعقلنا ، مثل الدخول في روتين فعلي. إن وجود جدول تلتزم به يمنحك فرصة لخلق عادات إيجابية جديدة والقيام في النهاية بالأشياء التي طالما أردنا القيام بها ، كما تقول. إن وجود روتين لأنفسنا بينما يتغير العالم بشكل كبير كل يوم سيكون أفضل توازن يمكن أن نقدمه لأنفسنا.