عندما يكون لدينا الكثير من العمل على طبقنا ، فإن الطريقة الوحيدة التي يمكننا التعامل معها والحصول على كل شيء في الوقت المحدد هي تعزيز أجسامنا بالكثير من الكافيين. أو على الأقل هذا ما يفعله معظمنا. عندما يتعلق الأمر بهذه المادة الشعبية ، فإن أهم شيء هو الاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة.

لكن ، في بعض الأحيان ، لا تدوم ضجة الكافيين لدينا كل هذه المدة ، أو أنها فقط في خيالنا. هل يتفاعل الناس بشكل مختلف مع الكافيين ، وهل هناك أي طريقة لجعله أكثر فعالية. سنتحدث عن ذلك في هذا الموضوع في مقالتنا.

ما هو الكافيين؟

بادئ ذي بدء ، يجب أن نتعرف على الكافيين بشكل صحيح لفهم تأثيره. يمثل الكافيين المرحلة الأخيرة من تطور التمثيل الغذائي للنباتات ، وعادة ما نجده في نباتات معينة.

إلى جانب هذا الاسم الشائع ، يُطلق على الكافيين أيضًا اسم غوارانين أو ماتين. تنتج مركبات مختلفة من نباتات معينة مادة الكافيين ، وعادة ما توجد في حبوب البن وأنواع مختلفة من الشاي والغرنا واليوكو وأنواع أخرى من النباتات.

تحتوي جميعها على مادة الكافيين في أجزاء مختلفة ، ويتم استخراج الكافيين من تلك الأجزاء اعتمادًا على الجزء. كما نعلم جميعًا ، بعد معالجته ، نستخدم الكافيين في مشروباتنا ، وقد أصبح إلى حد كبير روتيننا اليومي.

تأثير الكافيين

عندما نستهلك مشروبًا (شاي ، قهوة ، مشروب طاقة ، إلخ) ، فإن زيادة الطاقة التي نحصل عليها تأتي من الكافيين. لكن كيف تحدث هذه العملية؟

هذه المادة لها تأثير كبير على جهازنا العصبي المركزي. إنه يؤثر عليه وينتج تنبيهًا لوظائفه. بهذه الطريقة نشعر بتأثير الكافيين بعد فترة وجيزة من تناوله. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مرتبطة بالجهاز العصبي المركزي ، يمكن أن يشعروا بتأثير الكافيين أكثر من غيرهم.

يتأثر نظامنا الهضمي أيضًا بالكافيين. بالنسبة للأشخاص الذين لم يعتادوا على ذلك ، يمكن أن يسبب القيء والشعور العام بالمرض في معدتهم. هذا بسبب تأثير الكافيين القوي على الجهاز الهضمي.

كلما زادت كمية الكافيين في مشروباتنا ، زاد شعور الجهاز الهضمي بالإرهاق. يعتبر الكافيين أيضًا مدرًا للبول ، وإذا كنت تبحث عن شيء للتعافي من الكافيين الناتج عن العطش ، فلن يساعدك ذلك. ينظف الماء من أجسادنا ، ويجعلها أكثر جفافاً.

لكل من يعاني من انخفاض ضغط الدم ، يمكن أن يكون الكافيين معززًا جيدًا. يصل إلى مجرى الدم بعد فترة قصيرة ، ويرفع ضغط الدم لدينا. هذا هو السبب في أن الجانب الآخر ، أو الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن يتجنبوا الإفراط في تناول الكافيين.

بالنسبة للنساء الحوامل ، من المهم أن تتذكر أن الكافيين يمكن أن يصل إلى طفلهن من خلال مجرى الدم. لذلك ينصح بكمية قليلة من الكافيين.

الكافيين دائم والكمية الموصى بها

إذا كنت شخصًا لم يتذوق القهوة من قبل ، فحتى أول فنجان من مشروب الكافيين سيشكل صدمة. ليس من غير المألوف أن تشعر بضجة عالية وركلة كبيرة من الطاقة في جسمك. لكل من يجرب القهوة لأول مرة ، من الأفضل البدء بكمية أقل من الكافيين ، ثم التقدم لكميات أكبر. أيضًا ، بالنسبة لشخص لم يعتاد على الكافيين ، ستستمر هذه المشاركة لفترة أطول.

بهذا المعنى ، بالنسبة لشخص يستهلك الكافيين لفترة طويلة ، قد يكون من الصعب الحصول على هذه الضجة في بعض الأحيان. لذلك ، يمكن لمستخدمي الكافيين أن يصبحوا مرنين تجاه آثاره. يبدأ تأثير الكافيين بسرعة كبيرة ، ويتم امتصاصه في مجرى الدم في غضون دقائق قليلة.

قد يواجه البعض صعوبة في الشعور بتأثير الكافيين. لدينا جميعًا تشريعات جسدية مختلفة ولا تعمل أجسادنا بالطريقة نفسها. يمكن للكثيرين منا أن يتمتعوا بقدر أكبر من المرونة تجاه الكافيين ، ويمكن للآخرين الشعور بهذه الطاقة حتى من رشفة صغيرة.

إذا وصلت إلى مستوى لا تشعر فيه بهذا الشعور بعد الآن ، فحاول أن تقلل من تناول الكافيين لفترة من الوقت. بهذه الطريقة سيبدأ جسمك في نسيان آثار الكافيين ، وعندما تحاول مرة أخرى سيكون أكثر فاعلية.

ما مدى جودة مرونتك تجاه الكافيين ، يعتمد على جيناتك. لذلك ، سيحددون بشكل أساسي مقدار الكافيين الذي يمكنك شربه ، وكيف سيؤثر عليك.

أيضا ، هذا يعتمد على حالتك الحالية. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فإن شرب الكافيين يمكن أن يزيد الأمر سوءًا. ستشعر بالنعاس بل وحتى أسوأ من ذي قبل.

لذا ، في مثل هذه الحالات ، قد تكون قيلولة قصيرة حلاً أفضل. الكمية الموصى بها من الكافيين هي 400 مجم للبالغين. الأطفال بالطبع خارج الحدود.

يمكن أن تختلف هذه الكمية أيضًا حسب نوع مشروب الكافيين. كلما زاد تركيز الكافيين ، قلت الكمية الموصى بها.

يبقى الكافيين في أجسامنا لبضع ساعات. هذا يعتمد على كمية الكافيين التي تستهلكها ، وحالتك العامة. إذا كان جسمك يعالج الكافيين بسرعة أكبر من الكافيين ، فسيبقى لفترة زمنية أقصر في جسمك.

يصل الكافيين إلى مجرى الدم ويخرج عن طريق البول والعرق مثل أي مادة أخرى.

يمكن أن يؤثر تناول الكثير من الكافيين حقًا على روتين نوم الشخص وقدرته على العمل بشكل طبيعي. الجرعة التي تحتوي على أكثر من 1000 مجم خطيرة حقًا وغير ضرورية ، حيث لن يتم القيام بأي قدر من العمل أثناء ارتعاش الجسم بالكامل ، وعندما يأتي القلق والعصبية.

إذا كنت حاملاً ، فإن آثار الكافيين تستمر لفترة أطول. يواجه جسم المرأة الحامل صعوبة في معالجة الكافيين ، وأيضًا الجانب السلبي الآخر هو تأثيره على أطفالهن. لذلك ، في الجرعات الصغيرة يكون الأمر جيدًا ، لكن لا شيء يتجاوز الحدود.

تدوم تأثيرات الكافيين لفترة أطول ، ولها تأثيرات أكبر على الأشخاص المصابين بأمراض معينة. خاصة تلك المرتبطة بجهازهم الهضمي ، مثل الكبد والكلى أيضًا. نظرًا لأن أجسامنا تحتاج إلى هذه الأعضاء لمعالجة الأطعمة والمواد المختلفة فيها ، فعندما لا تعمل بشكل صحيح ، يمكن أن يسبب الكافيين مشاكل.

الآثار الجانبية للكافيين

يمكن أن يسبب الكثير من الكافيين آثارًا جانبية مختلفة. من العصبية البسيطة والشعور بالقلق يمكن أن يؤدي أيضًا إلى المزيد من الحالات المرضية.

كما ذكرت سابقًا ، بالنسبة لكل من يعاني من أمراض الكلى والكبد ، يمكن أن يجعل من الصعب عليهم أداء وظائفهم. تعتبر معالجة الكافيين أصعب وأكثر تعقيدًا من الأطعمة الأخرى ، لذا يجب تجنبها في هذه الحالات.

يمكن أن يجعلك الكافيين تشعر بالاعتماد مثل أي دواء آخر. آثار إدمان الكافيين مماثلة لتلك التي يشعر بها مدمنو المخدرات عندما يتعاطونها. لكن بكميات أقل بالطبع.

يمكن أن يكون للكافيين أثناء الحمل آثار سيئة على الجنين أيضًا. الآثار التي يمكن أن تسببها لم يتم دراستها بعد وحتى يتم اكتشاف التأثيرات الحقيقية يجب تجنبها خلال هذه الفترة.

أظهرت بعض دراسات الحالة أيضًا أن الكافيين يمكن أن يجعل النساء والرجال يواجهون مشاكل في إنجاب طفل. هذه الحالات نادرة ، ولكن عند محاولة إنجاب طفل ، من المهم معرفة المشاكل المحتملة.

يمكن أن تحدث نوبات التوتر والاكتئاب والقلق بسبب جرعة زائدة من الكافيين. عندما يتعلق الأمر بهذه الاضطرابات ، يمكن للعديد من الأشياء أن تسببها وتسببها ، لذا إذا شعرت بعلامات إدمان أو مزاج سيء واكتئاب بشكل عام ، فحاول تقليل الكافيين ومعرفة ما إذا كان الوضع أفضل.

لذلك ، يمكن أن يكون الكافيين مفيدًا حقًا في بعض الأحيان ، بل ومفيدًا للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ، ولكن يجب أن يظلوا معتدلين عند استخدامه. إذا كنت لا تستطيع العيش بدونه ، فاستبدله بخيارات صحية مثل الشاي على سبيل المثال.

قد يكون الحفاظ على ضجيج الكافيين أمرًا صعبًا للغاية إذا كنت مرنًا بالفعل لتأثيره ، ولكن تقليله وزيادة الكمية قد يكون مفيدًا. تجنب استخدام الكافيين في وقت متأخر من الليل وتأكد من مراقبة ردود أفعال جسمك وقياس كمية الكافيين التي تتناولها.