هل شعرت يومًا بالنوم بعد تناول وجبة لذيذة؟ ربما يكون لديك ، وإذا كنت تتساءل من أين يأتي هذا الشعور ، فهناك تفسير منطقي تمامًا.

سنتحدث عن هذا الموضوع في هذا المقال.

عملية هضم الطعام

يحتاج جسمنا إلى الغذاء ليعمل وينتج الطاقة. نحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية كافية فقط حتى نتمكن من قضاء يوم كامل. يعمل جسمنا بطريقة نستهلك بها الطعام الذي يتحول بعد ذلك من خلال الجهاز الهضمي إلى طاقة.

الجلوكوز هو المكون الرئيسي في هذه الحالة ، ويحافظ الجلوكوز على معدل السكر في الدم. تخلق المغذيات الكبيرة المقدار في أجسامنا سعرات حرارية من الجلوكوز وتوفر لنا الطاقة الكافية.

يلعب الطعام دورًا مهمًا جدًا في الجسم ، لذا لا يقتصر الأمر على صنع الطاقة فقط. أجسامنا معقدة للغاية ، وإلى جانب الطاقة نحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية المختلفة التي ستبقينا بصحة جيدة. تأتي هذه العناصر الغذائية أيضًا من الطعام.

للهرمونات تأثير كبير جدًا على أفعالنا أيضًا. إنهم يتحكمون في شهيتنا وحتى النوم ، لذا فإن زيادة هرمونات معينة مثل كوليسيستوكينين تجعلنا نشعر بالشبع والميلاتونين يجعلنا نشعر بالنعاس. تتفاعل بعض هذه الهرمونات مع استهلاك الطعام والبعض الآخر ، مثل تلك المرتبطة بالنوم ، يتأثر فقط بالطعام أو إنتاجه.

عندما يتعلق الأمر بالأكل والنوم ، فإن بعض الأطعمة تجعلنا نشعر بالتعب أكثر والبعض الآخر أقل. هذا يرجع إلى اتساقها. على سبيل المثال ، يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين أن تجعلنا نشعر بالنعاس أكثر. هذه الأطعمة هي البيض واللحوم والأسماك. تحتوي على مادة تسمى التربتوفان تجعلنا نشعر بالنعاس أكثر.

يحتوي الحليب أيضًا على مادة التربتوفان ، وإذا كنت تحب النوم بعد وجبتك ، فحاول شرب كوب من الحليب.

الأطعمة التي لن تجعلك تنام بعد الأكل هي جميع الأطعمة التي يشملها نظام غذائي متوازن. لذلك ، الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ، والكثير من الخضار والفواكه. في بعض الأحيان يتفاعل جسمنا مع الطعام الذي نأكله ، من خلال الشعور بنقص الطاقة بدلاً من ذلك.

ربما لا يكون نظامك الغذائي مناسبًا لك ، وتحتاج إلى تضمين المزيد من خيارات الأطعمة الصحية بدلاً من الأطعمة عالية البروتين أو الأطعمة عالية الكربوهيدرات.

روتين النوم

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، فقد يكون ذلك مشكلة ، وسببًا للنعاس بعد الوجبة. تشعر أحيانًا بالاسترخاء الشديد بعد تناول وجبة ، ويصلك قلة النوم.

يمكن أن يحدث هذا طوال اليوم ، ولكنه أكثر شيوعًا عند الانتهاء من الغداء أو العشاء والراحة لفترة. المشكلة الكبرى في النوم بعد الوجبة هي أننا نشعر بالسوء حقًا بعد ذلك.

يوصى بممارسة بعض الأنشطة بعد الأكل وليس الراحة. عندما نكون نائمين ، يعالج الجسم الطعام بشكل أبطأ مما هو عليه عندما نكون مستيقظين ، ويبطئ التمثيل الغذائي لدينا ، لذلك قد نكتسب بعض الوزن عن طريق النوم بعد الوجبة.

النوم بعد الأكل يمكن أن يسبب لنا مشاكل في الليل. قد يتأثر روتين نومنا بهذه القيلولة القصيرة ، لذلك لن نشعر بالتعب في الليل كما لو لم ننام مبكرًا.

لمنع نفسك من النوم بعد الوجبة ، حاول تضمين التمارين والأنشطة الأخرى في خطتك اليومية.

غالبًا ما يشعر جسمنا بالإرهاق من الجلوس والنظر إلى شاشات الكمبيوتر والأنشطة المماثلة الأخرى. النشاط البدني مهم جدًا للبقاء بصحة جيدة.

يمكن لممارسة الرياضة على أساس يومي ، أو على الأقل لبضعة أيام في الأسبوع أن تحدث فرقًا حقًا. يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق ، ويقلل أيضًا من التوتر والاكتئاب.

إلى جانب هذه العوامل ، فإنه يحافظ على صحتنا أيضًا ، وأكثر مقاومة للعدوى والأمراض الخارجية.

لذا ، فإن النشاط البدني يمكن أن يساعدك فقط في الحصول على المزيد من الطاقة ، وليس العكس.

الحالات التي تسببها بعد قيلولة الوجبة

هناك بالفعل حالات صحية تسبب هذا السلوك. قد يعاني جسمك من مشاكل في الغدة الدرقية الخاملة أو قد تكون مصابًا بفقر الدم. هذا يعني أن دمك لا يحتوي على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء ، وأنك تعاني من انخفاض ضغط الدم الذي يصاحب هذه الحالة.

قد تشعر بالإرهاق أكثر من غيرك ، وتحتاج إلى تناول خطة وجبات معينة لتحافظ على نشاطك طوال اليوم.

حالة أخرى مهمة للغاية يمكن أن تظهر من خلال هذا السلوك هي مرض السكري. كمرض من أمراض المناعة الذاتية ، يتسبب مرض السكري في نقص خلايا بيتا التي تقاوم هجمات المتطفلين في أجسامنا.

لذلك ، عندما يفتقر الجسم إلى هذه الخلايا ، ترتفع مستويات الأنسولين بعد تناول الطعام ونشعر بالتعب والنعاس ونقص كبير في الطاقة. للبقاء بصحة جيدة في هذه الحالة ، يوصى باتباع نظام غذائي خاص. وهذا يعني كميات أقل من السكر واتباع نظام غذائي صحي متوازن مع الكثير من الألياف والفواكه والخضروات.

يمكنك أيضًا التفكير في عدم تحمل الطعام. قد لا يتحمل جسمك نوعًا معينًا من الطعام ، ويتجلى ذلك من خلال الشعور بالنعاس بعد تناول الوجبة.

إذا كنت تعرف عن هذه الحالات ، فإن أنواعًا معينة من الأطعمة يمكن أن تؤثر على شعورك بعد الوجبة. إذا كنت لا تعرف أي حالات ، أو لم يتم فحصها ، فعليك طلب المشورة من طبيبك ، وإجراء جميع الفحوصات الطبية اللازمة لمعرفة الأسباب.

هذا الشعور طبيعي تمامًا

الشعور بالنعاس بعد الأكل هو شعور طبيعي تمامًا. بالتأكيد ، يمكن أن يكون سببها مشكلة صحية ، لكنها في الغالب طبيعية. إذا استمر حدوث ذلك بانتظام ، يمكنك الذهاب والتحقق من ذلك مع طبيبك عن طريق إجراء الفحوصات الطبية.

إذا حدث ذلك بسبب مشكلة طبية ، فقم ببساطة بتعديل نظامك الغذائي وتضمين المزيد من الأطعمة الصحية مثل الخضروات أو الفواكه أو أطعمة الحبوب الكاملة.

كما أثبتت بعض دراسات الحالة أن القيلولة يمكن أن تكون مفيدة جدًا. يمكن أن تزيد من مستويات تركيزنا وتساعد على إعادة تزويد طاقة دماغنا بعد يوم شاق.

هذا يعني أنه بعد القيام بالأنشطة المرهقة طوال اليوم ، يوصى بأخذ قيلولة قصيرة (نصف ساعة) لمساعدة جسمك على الراحة بما يكفي حتى يتمكن من الاستمرار خلال بقية اليوم.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فبدلاً من أخذ قيلولة يومية ، حاول تضمين الأنشطة أو الرياضة أو أي نشاط بدني آخر لمساعدة جسمك على الشعور بالراحة مرة أخرى.

يمكن أن تكون القيلولة المفرطة علامة على أن جسمك بحاجة إلى التغيير ، والنشاط المنتظم لن يؤدي إلا إلى التخلص من الإرهاق ، ولن يزيد الأمر سوءًا.

في النهاية ، الأمر متروك لك لتقرر كيف تريد تنظيم روتينك اليومي. إذا كنت تستمتع بقيلولة قصيرة بعد الوجبة ، فاذهب إليها. لا يوجد شيء سيء في منح نفسك استراحة من وقت لآخر.