عندما يتعلق الأمر باكتساب الوزن ، فإن أجسامنا تواجه صعوبة في معالجة الطعام بعد وقت معين. يعمل التمثيل الغذائي لدينا بشكل مختلف ، وهذا يعتمد أيضًا على كيفية عمله.

ومع ذلك ، فإن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ليس فكرة جيدة لأسباب مختلفة ، وسنقوم بإدراج بعض منها.

أسباب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

الشيء الرئيسي الذي يتعين عليك القيام به عندما يتأرجح الجوع هو تحديد مصدره. يميل الجوع إلى الارتباط بالعديد من المشاعر المختلفة. يمكن أن يكون سببه الإجهاد والملل والشعور بالاكتئاب والعديد من المشاعر الأخرى.

في هذه الحالات يكون الشعور بالجوع غير حقيقي. نحن نأكل بطريقة ما لاستبدال أو إراحة تلك المشاعر ، وشفاء أنفسنا منها. من المعروف أن الطعام هو إدمان لكثير من الناس ، والبعض منا لا يتحكم في وجباتنا كما يفعل البعض الآخر.

من المهم أن تخبر نفسك أنك لست جائعًا ، وهذا ليس ما تشعر به. أفضل شيء يمكنك القيام به في هذه اللحظات هو تكديس خيارات الطعام الصحي. إذا كان الجوع قويًا جدًا ، فمن الأفضل تناول شيء صحي بدلاً من الوجبات الخفيفة غير الصحية والأطعمة الدهنية والسكرية الأخرى.

إذا كان هذا الشعور بالجوع مصحوبًا بهذه المشاعر ، لكنه لم يحدث فجأة ، فهو شعور حقيقي بالجوع. في هذه الحالة ، أشبع شعورك بالجوع ، وكن دائمًا على المسار الصحيح بقدر ما تذهب حدودك اليومية.

لا يجب أن يكون تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أمرًا غير صحي ، لأنك إذا قضيت يومك بالكامل في العمل ولم تتناول وجبة عادية ، فعليك تناول الطعام كلما شعرت بالجوع. فقط اتبع خطة الوجبة الخاصة بك ، بالطبع.

يمكن أن يكون الإرهاق أيضًا سببًا للجوع في وقت متأخر من الليل. يشعر أجسامنا أحيانًا بالتعب الشديد وبحاجة إلى وقود ، بحيث يمكنه إرسال إشارات مختلطة إلى دماغنا. هذا يجعلنا نشعر بالجوع ، خاصة لتلك الوجبات الخفيفة المالحة والسكرية.

إذا كنت تتخطى وجبات الطعام على مدار اليوم ، أو إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا ، فقد يكون هذا أيضًا سببًا لجوعك. سوف تكون شديد التركيز على الطعام ، وسيستمر عقلك في تخيل الطعام حتى تغفو. يمكن أن يكون هذا صعبًا ، بالطبع ، لأن الشعور بالجوع يمكن أن يسبب لك الأرق ومن ثم يصعب عدم إرضاء هذا الجوع.

يمكن أن يأتي سبب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أيضًا من الملل. يحدث هذا كثيرًا في الليل ، عندما تكون مسترخيًا أو تشاهد التلفاز أو تبحث في الويب.

نستمر في تناول الوجبات الخفيفة دون التفكير في الأمر ، وبما أنها لا تجعلنا نشعر بالشبع على الإطلاق ، فلن نفكر فيها على أنها تهديد.

يمكن أن تكون الهرمونات أيضًا سببًا لتناول الطعام ليلاً. إذا شعرت بنقص الأنسولين والهرمونات الأخرى ، فسوف تجعلك تشعر بالجوع. الأنسولين هو الهرمون الذي يساعدنا على هضم السكر. إذا شعرنا بعدم وجوده ، سنشعر بالجوع.

عندما ينخفض ​​مستوى الأنسولين ، نشعر بالضعف والجوع. ما يتعين علينا القيام به في تلك اللحظة هو تناول شيء حلو لرفع السكر.

يمكن أن يأتي هذا الشعور لاحقًا أيضًا ، وذلك عندما تشعر بالحاجة إلى تناول شيء ما في الليل. تكاد تشعر بالرغبة في الإغماء ، ولتجنب هذا الشعور تخطي الكربوهيدرات والسكريات على العشاء ، وحاول أن تأكل بانتظام خلال النهار.

من ناحية أخرى ، يساعدنا اللبتين على الشعور بالشبع. يسجل أننا قد أكلنا ما يكفي.

يمكن أن يمنع تناول الكثير من السكر هذا الهرمون من إدراك أننا ممتلئون ، ولكن أيضًا إذا تناولت القليل من السكر ، فقد يؤدي أيضًا إلى نفس الشيء. لذا كن دائما معتدلا.

يمكن أن يحدث الجوع أيضًا بسبب Gherlin Peptide YY وأنواع أخرى من الهرمونات التي تنظم جوعنا وشهيتنا.

الهرمون الوحيد المرتبط بالعواطف والجوع هو الكورتيزول. يتحكم هذا الهرمون في مستوى إجهادنا وعندما ترتفع كميته في الدم نشعر بالجوع.

لذا ، تجنب المواقف العصيبة واعرف متى يكون الجوع ناتجًا عن الإجهاد ومتى يكون الجوع الحقيقي.

قليل من النصائح لوقف الجوع في الليل

من المهم تناول وجبات منتظمة. كل وجبة تتخطاها ستعود لتطاردك لاحقًا.

أهم وجبة في اليوم هي الإفطار. عندما تتخطى هذه الوجبة ، أول شيء في الصباح ، سوف تشعر بالجوع الشديد لاحقًا. لن يكون السكر في الدم في مستواه الطبيعي ، وسيشعر جسمك بالحاجة إلى تعويض هذا النقص طوال اليوم.

يمكن أن تساعدك الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع على الشعور بالشبع طوال اليوم. الأطعمة مثل منتجات القمح الكامل والخضروات والفواكه. تريد البحث عن الأطعمة التي تحتوي على أكثر من 55 مقياس جلايسيمي. أي شيء أدناه لن يجعلك تشعر بالشبع وسوف ينتهي بك الأمر بالجوع لاحقًا.

إذا كنت شخصًا يحب تناول الطعام في الليل ، أو ببساطة لم يكن لديك وقت كافي طوال اليوم ، فحاول تحضير وجبات خفيفة تأكلها في الليل. يمكن أن تكون سلطات صحية ووجبات تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات وأطعمة مثل الخضار والفواكه.

قم بإعداد وجبات صغيرة وقم بتعبئتها في حاويات ، وتناولها في الليل عندما تشعر بالجوع. تأكد من اتباع خطة الوجبة الخاصة بك والبقاء على المسار الصحيح. بهذه الطريقة سوف تأكل بشكل صحي وتنام بسلام.

لا يستغرق تحضير هذه الوجبات سوى بضع دقائق ، لكن هناك فرقًا كبيرًا عندما تشعر بالجوع في الليل وكسولًا جدًا لتحضير شيء ما.

أيضًا ، عندما تشعر بالجوع ليلًا لأنك تشعر بالملل أو لا تستطيع النوم ، حاول أن تجد شيئًا يصرف انتباهك. يمكن أن يكون الشعور بالجوع في الليل ناتجًا عن الملل الخالص ، لذا فإن إبقاء عقلك مشغولًا عندما يأتي هذا الشعور يمكن أن يكون مفيدًا.

احصل على كتاب ، أو حتى احتضن هواية جديدة يمكنك اللجوء إليها. يمكن أن تكون هذه أداة جديدة أو شيء مشابه لذلك. هذا مفيد لك ، وسوف يمنع تلك البرك من الالتصاق ، عن طريق تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.

إذا شعرت بالإرهاق والملل طوال اليوم ، فقد تشعر بالتوتر والحزن في الليل.

لذا ، احرص على الترفيه عن نفسك أثناء النهار حتى لا تشعر بهذا الشعور عندما يحين وقت متأخر من الليل. يمكن أن تكون التنشئة الاجتماعية مفيدة أيضًا ، لذا حاول الانضمام إلى مجموعة أو الخروج أكثر.

يعتبر تفريش الأسنان أمرًا مهمًا أيضًا ، لذا بعد العشاء مباشرة ، لذا حافظ على نظافتك في مكانها الصحيح. يساعد معجون الأسنان ، لأنه سيغير مذاق الطعام ولن يكون لذيذًا كالمعتاد. يمكن أن تساعد العلكة الخالية من السكر أيضًا ، لذا احتفظ بها بالقرب منك عندما تشعر بالجوع.

البقاء رطبًا مهم جدًا ، وفي بعض الأحيان قد يكون الشعور بالجوع بسبب الجفاف. لذا ، حاول أن تشرب كوبًا طويلًا من الماء ، ثم إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ، فتناول شيئًا صحيًا بدلاً من الأطعمة والوجبات الخفيفة غير الصحية.

بشكل عام ، تحتاج إلى تحديد ما إذا كان جوعك يأتي من مصدر عاطفي أم أنه جوع حقيقي. إذا كنت لا تستطيع محاربته ، فتناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية مثل اللوز أو ربما بعض حبوب القمح الكاملة بدلاً من الأطعمة المالحة أو السكرية.

معرفة المصدر هو أهم شيء ، لذا استخدم هذه النصائح وتعلم كيفية التمييز بين الجوع الحقيقي وأنواع الجوع الأخرى.