تمر صناعة الضيافة بوقت عصيب غير مسبوق في الوقت الحالي ، مع إغلاق الحانات وتسريح الموظفين أو محاولة اكتشاف طرق مبتكرة للبقاء واقفة على قدميها خلال أزمة COVID-19 الحالية. هناك الكثير من الأمور التي يجب التعامل معها. يوفر ثلاثة خبراء صحة عقلية مشهورين طرقًا للتغلب على كل يوم دعم الزملاء والانخراط في ممارسات الرعاية الذاتية الصحية.

1. كن داعمًا للموظفين والزملاء ، لكن لا تحمل كل شيء

يمكن أن يصبح السقاة أنفسهم مستشارين غير مقصودين ، لا سيما مع الموظفين النظاميين ، كما تقول بيث توكويلر ، دكتوراه ، أستاذة مشاركة في جامعة جورج واشنطن والتي تدربت أيضًا كمستشار للصحة العقلية يركز على الرفاهية. من الطبيعي أن تشعر بالتعاطف تجاه أي شخص يمر بوقت عصيب. لكن فكر أولاً في مشاعرك الخاصة بالإرهاق أو التوتر أو القلق ، لا سيما تلك التي كنت تشعر بها بالفعل قبل الوباء ، واعتبر الفترة الحالية فرصة للتفكير وإعادة التعيين. تعاطف مع الآخرين إذا كنت قادرًا ، أو تخيل صراعات الآخرين كحزم يسلمونها لك وتضعها على مقعد ، كما تقول. بمعنى آخر ، سامح نفسك إذا كنت بحاجة إلى الانفصال قليلاً باسم الحفاظ على الذات.

2. العمل على التعاطف مع الذات

إذا كان شريطك قادرًا على الاستمرار في الخلط كوكتيلات جاهزة لكن الصديق الذي يعمل في حانة أخرى تم التخلي عنه ، ستشعر بالتعاطف معهم ، أليس كذلك؟ فلماذا يبدو من الأصعب أن نمنح أنفسنا نعمة في نفس الموقف؟ الشفقة بالذات هي ممارسة معاملة أنفسنا بالطريقة التي نعامل بها صديقًا مقربًا ... وهو أمر حيوي في مكافحة الشعور بالذنب ، كما تقول أماندا سكوفيلد ، LMHC ، RYT ، مستشارة الصحة العقلية المرخصة ، ومدرسة اليوغا المسجلة ومؤسس تعزيز العافية في فلوريدا. تستشهد بالمكوّنات الثلاثة للباحثة الدكتورة كريستين نيف للتعاطف مع الذات: اليقظة بحيث لا تصدر أحكامًا ، والتفاهم بدلاً من النقد المفرط ، والاعتراف بأن الإنسانية المشتركة تعني أننا لسنا وحدنا في تجربة الأوقات الصعبة.

3. ركز على ما يمكنك التحكم فيه

يقول تاكويلر: يمكننا التفكير في عيش الحياة سواء في مقعد السائق أو في مقعد الراكب. في الوقت الحالي ، مع إغلاق القضبان وارتفاع معدلات البطالة ، مع عدم وجود نهاية تلوح في الأفق ، أصبح من الأسهل بكثير تصور سيناريو أكثر عجزًا وانهزامًا ذاتيًا. وبدلاً من ذلك ، كما تقول ، تخيل القيادة ، وإن كان ذلك على طريق قيد الإنشاء أو بحفر ، مما يجلب تحديات بالتأكيد ولكنها ليست تحديات لا يمكن التغلب عليها. بالإضافة إلى الالتزام بإرشادات منظمة الصحة العالمية ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها للبقاء في صحة جيدة ، اختر إجراءً هادفًا وهادفًا يوميًا يساعد الآخرين ، كما تقول. قد يعني ذلك التحقق من أحد الزملاء ، أو توجيه الشكر صراحة إلى كاتب السوبر ماركت أو المساعدة في مأوى للحيوانات. من وجهة نظر مهنية ، اتخذ خطوات للتقدم بطلب للحصول على بطالة مؤقتة ، أو أنشئ مجموعة عمل افتراضية ، أو أعد تخيل قائمتك ، أو حتى ابدأ في التفكير في حفل إعادة الافتتاح ، كما تقول. إن كوفيد -19 مُربِك ، وحياة الجميع محورية. ... التركيز على الأشياء التي يمكننا تغييرها يجعلنا أكثر قدرة على التأقلم والشعور بالفعالية.

4. تحدث عن شيء آخر (ولكن إذا توترت المحادثة ، فلا بأس بذلك)

تقول أبيجيل شليزنجر فانديجريفت ، دكتوراه ، رئيسة قسم الطب النفسي للأطفال والمراهقين في مركز الطب النفسي الغربي بجامعة بيتسبرج ، إنه لا بأس من أن نقول: `` هل يمكننا التحدث عن شيء آخر ، فأنا حقًا بحاجة إلى استراحة من COVID-19 ''. مستشفى UPMC للأطفال في بيتسبرغ. يمكنك نمذجة السلوك للآخرين ؛ ربما يحتاجون إلى استراحة أيضًا. لكن كن مستعدًا للموضوع للعودة بسرعة إلى الوضع الرهيب الذي تواجهه الحانات والمطاعم ، والمخاوف من الإصابة بالمرض أثناء عدم التأمين وما ستبدو عليه صناعة الضيافة بعد فيروس كورونا. ومع ذلك ، فإن إيقاف تشغيل الأخبار وإيجاد مصدر إلهاء آخر ، مثل التكبير مع صديق أو الذهاب في نزهة ، يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في منح نفسك استراحة ذهنية.

5. ممارسة اليقظة

قد تكون التأملات الموجهة لمدة خمسة عشر دقيقة ودروس اليوغا عبر الإنترنت لمدة 45 دقيقة مفيدة للبعض ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يتشتت انتباههم بسهولة أو يفتقرون إلى الصبر ، فقد تؤدي إلى تفاقم مشاعر التوتر أو الذنب بدلاً من تخفيفها. يقول سكوفيلد ، لكن ليس عليك أن تبذل كل ما في وسعك للحصول على الفوائد. إذا كانت الأفكار المقلقة المتعلقة بالخوف والقلق وأسوأ السيناريوهات ساحقة ومستمرة ، فحاول تحدي الأفكار المقلقة بتأكيدات إيجابية. إن تكرار عبارات مثل التركيز الكامل على اللحظة الحالية وأشعر بالسلام الداخلي في جميع أنحاء جسدي يمكن أن يصبح في الواقع نبوءة تحقق ذاتها ، بينما التنفس البديل من الأنف يقال أنه يوازن نصفي الدماغ. يقترح Tuckwiller أخذ لحظات من الذهن عندما تشعر بالقلق أو الذعر قادمًا ، مثل المشي إلى النافذة ومشاهدة كيف تتحرك الرياح عبر الأشجار وتحديد كيف تفكر وتشعر في تلك اللحظة بالذات. تشير أيضًا إلى مجال علم النفس الإيجابي ، الذي يروج مؤيدوه لأهمية تقدير الجمال ، لذلك خذ بضع دقائق للقيام بمهمة. جولة افتراضية في متحف اللوفر أو مشاهدة أ أداء مركز كينيدي .

6. إذا كنت تشرب ، فكر في الدافع وراء ذلك

يمكن أن يكون الكحول الحل الأسرع والأسهل للشعور بتحسن قليل في الوقت الحالي ، على الأقل على المدى القصير ، ويمكن أن يكون آلية تأقلم مقبولة في التطوير . إذا كان الهدف هو تخدير المشاعر أو المواقف فقط أو تجنبها ، فخطط لتصحيح المسار وإدارة مشاعرك السلبية بطريقة مختلفة ، كما يقول Tuckwiller. ربما تنغمس في مشروب أو اثنين كل يوم ، وبين ذلك ، فكر في الأهداف المستقبلية ، أو تواصل مع الأصدقاء القدامى ، أو ساعد الآخرين أو حل المشكلات. أيا كان الأمر ، افعل ذلك بشكل هادف وبنيّة ، كما تقول.

7. حافظ على الروتين اليومي

استحم ، وارتدي ملابسك ، واستخدم المكياج ، وقم بإصلاح شعرك (إذا كان هذا شيئًا تفعله بشكل منتظم). التمسك ب ضبط الروتين اليومي مع المساعدة في الجدولة والقيام بأنشطة الرعاية الذاتية ، يقول سكوفيلد. ابتكر خطة يومية تعطي الأولوية لكل من الصحة البدنية والعقلية ، مثل الذهاب في نزهة اجتماعية عن بُعد أو بث معسكر تدريبي عبر الإنترنت أو فصل Zumba.

8. اطلب الدعم من الأقران والمهنيين المدربين

يقول Tuckwiller إن أي شخص لديه أفكار جادة بالاكتئاب أو الانتحار يجب أن يتواصل مع متخصص لتلقي العلاج الفوري. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أعراض أكثر اعتدالًا ، فإن البقاء على اتصال أثناء التنقل في هذه المياه المجهولة أمر ضروري. بعد كل شيء ، من يعرف بشكل أفضل ما يمر به نادل الآن أكثر من محترف بار آخر. ابدأ مجموعة دعم عبر الإنترنت من السقاة الآخرين ، وشارك الأفكار والأهداف الإبداعية للعودة إلى العمل عندما نتجاوز COVID-19. تقول. ونحن سوف.

موارد الصحة العقلية:

التحدي اليومي: مستشفى صحي و مرخص لها بالتقطير لقد تعاونوا على زيادة الوعي والتمويل لتحسين الصحة العقلية والبدنية في صناعة الضيافة. لقد بدأوا مؤخرًا سلسلة من التحديات العقلية والجسدية الأسبوعية طوال شهر أبريل ، ويمكن الوصول إليها من كلا المنظمتين موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و انستغرام المواقع. يتم إقران كل تحدٍ أسبوعي مع راعٍ سخي تعهد بتغطية تكلفة ما لا يقل عن 50 جلسة علاج فردية عبر الإنترنت للعاملين في صناعة المشروبات المحتاجين.

العلاج عبر الإنترنت: مواقع مثل Talkspace و أفضل مساعدة هي بديل للعلاج الشخصي ، وهو أقل توفرًا الآن على أي حال بسبب التباعد الاجتماعي. تتراوح تكلفة هذه الخدمات من 40 دولارًا إلى 100 دولار في الأسبوع. تشمل خيارات العلاج المراسلة والدردشة والمكالمات الهاتفية ومؤتمرات الفيديو.

فتح مسار العلاج النفسي الجماعي : يقدم دليل المعالجين غير الربحي هذا معدلات متدرجة للعملاء الذين ليس لديهم تأمين صحي أو تغطية كافية لخدمات الصحة العقلية. يقدم المعالجون جلسات تتراوح بين 30 دولارًا و 60 دولارًا للأفراد الذين يدفعون رسوم عضوية مدى الحياة بقيمة 59 دولارًا.

تحسين الرعاية الذاتية في ندوة COVID-19 World Zoom: في 18 أبريل الساعة 2 ظهرًا. ستقدم الأخصائية الاجتماعية الإكلينيكية المرخصة من مدينة نيويورك ، الدكتورة سارة ماتسوزاكا ، ندوة مدتها 90 دقيقة تركز على ما يمكن أن يفعله محترفو الضيافة خلال هذا الوقت العصيب ، بما في ذلك جلسة أسئلة وأجوبة مدتها نصف ساعة ومعلومات حول برامج Zoom الأخرى من قادة الصناعة حول الروحانيات والرفاه العقلي والجسدي والاجتماعي. ينظم الندوة الافتراضية جاك ماكغاري ، المالك المشارك لـ The Dead Rabbit ، الذي ينسب الفضل إلى ماتسوزاكا في مساعدته على تولي مسؤولية إدمانه ومشاكل صحته العقلية. إنها من الطراز العالمي — واضحة وحقيقية بنصائحها ، كما يقول. انقر هنا للوصول إلى ارتباط التكبير.

مركز علم النفس الإيجابي بجامعة بنسلفانيا: تسعى هذه المنظمة جاهدة لمساعدة الناس على عيش حياة ذات معنى وتعزيز الخبرات المتعلقة بالعمل واللعب والحب. تتضمن الموارد عبر الإنترنت قراءات ومقاطع فيديو وتوصيات كتب.

أدلة المعالج: المواقع بما في ذلك علم النفس اليوم و GoodTherapy و عرين العلاج لديك أدلة لعلماء النفس المحترفين والأخصائيين الاجتماعيين والمستشارين يمكن البحث فيها حسب الموقع والتخصص وخطط التأمين المقبولة والمزيد.

لمزيد من منظمات الصحة العقلية للسقاة ، انقر هنا.